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आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए क्या कर सकते हैं|
health रहने में कई कारक भूमिका निभाते हैं। बदले में, अच्छा स्वास्थ्य कुछ स्थितियों के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकता है। इनमें हृदय रोग, स्ट्रोक, कुछ कैंसर और चोटें शामिल हैं। जानें कि आप अपने और अपने परिवार के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए क्या कर सकते हैं?
बेहतर स्वास्थ्य की राह—–
स्वस्थ खाएं।
आप जो खाते हैं उसका आपके स्वास्थ्य से गहरा संबंध है। संतुलित पोषण के कई फायदे हैं। स्वस्थ भोजन विकल्प चुनकर, आप कुछ स्थितियों को रोक सकते हैं या उनका इलाज कर सकते हैं। इनमें हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह शामिल हैं। एक स्वस्थ आहार आपको अपना वजन कम करने और कोलेस्ट्रॉल कम करने में भी मदद कर सकता है।
नियमित व्यायाम करें।
व्यायाम हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और पेट के कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है। यह अवसाद, ऑस्टियोपोरोसिस और उच्च रक्तचाप के उपचार में मदद कर सकता है। व्यायाम करने वाले लोग भी कम चोटिल होते हैं। नियमित व्यायाम आपको बेहतर महसूस करा सकता है और आपके वजन को नियंत्रण में रख सकता है। सप्ताह में लगभग 5 बार 30 से 60 मिनट तक सक्रिय रहने का प्रयास करें। याद रखें, व्यायाम की कोई भी मात्रा किसी से बेहतर नहीं है।
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यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो वजन कम करें।
कई अमेरिकी अधिक वजन वाले हैं। बहुत अधिक वजन उठाने से कई स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है। इसमे शामिल है:
1.उच्च रक्त चाप
2.उच्च कोलेस्ट्रॉल
3.मधुमेह प्रकार 2
4.दिल की बीमारी
5.आघात
6.कुछ कैंसर
7.पित्ताशय का रोग
अधिक वजन होने से वजन से संबंधित चोटें भी लग सकती हैं। भार वहन करने वाले जोड़ों में गठिया एक आम समस्या है, जैसे कि आपकी रीढ़, कूल्हे या घुटने। ऐसी कई चीजें हैं जिनकी मदद से आप अपना वजन कम करने और इसे दूर रखने में मदद कर सकते हैं।
अपने त्वचा की रक्षा करें।
सन एक्सपोजर त्वचा कैंसर से जुड़ा हुआ है। यह संयुक्त राज्य अमेरिका में कैंसर का सबसे आम प्रकार है। धूप में बिताए अपने समय को सीमित करना सबसे अच्छा है। जब आप बाहर हों तो सुरक्षात्मक कपड़े और टोपी पहनना सुनिश्चित करें। अपने चेहरे और हाथों की तरह, उजागर त्वचा पर साल भर सनस्क्रीन का प्रयोग करें। यह आपकी त्वचा की रक्षा करता है और त्वचा के कैंसर को रोकने में मदद करता है। एक ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन चुनें जो यूवीए और यूवीबी दोनों किरणों को रोकता है। यह कम से कम एसपीएफ़ 15 होना चाहिए। धूप सेंकें या कमाना बूथ का उपयोग न करें।
सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें।
सुरक्षित सेक्स आपके भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। सेक्स का सबसे सुरक्षित रूप 2 लोगों के बीच है जो केवल एक दूसरे के साथ यौन संबंध रखते हैं। यौन संचारित रोगों (एसटीडी) को रोकने के लिए सुरक्षा का प्रयोग करें। कंडोम रोकथाम का सबसे प्रभावी रूप है। अगर आपको एसटीडी के लिए परीक्षण करने की आवश्यकता है तो अपने डॉक्टर से बात करें।
धूम्रपान या तंबाकू का प्रयोग न करें।
धूम्रपान और तंबाकू का सेवन हानिकारक आदतें हैं। वे हृदय रोग और मुंह, गले या फेफड़ों के कैंसर का कारण बन सकते हैं। वे वातस्फीति और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) के प्रमुख कारक भी हैं। आप जितनी जल्दी छोड़ दें, उतना अच्छा है।
आप कितनी शराब पीते हैं इसे सीमित करें।
पुरुषों को एक दिन में 2 से ज्यादा ड्रिंक नहीं खानी चाहिए। महिलाओं को एक दिन में 1 ड्रिंक से ज्यादा नहीं पीना चाहिए। एक पेय 12 औंस बीयर, 5 औंस वाइन या 1.5 औंस शराब के बराबर है। ज्यादा शराब आपके लीवर को नुकसान पहुंचा सकती है। यह कुछ कैंसर का कारण बन सकता है, जैसे कि गले, यकृत, या अग्न्याशय का कैंसर। शराब का दुरुपयोग कार के मलबे, हत्याओं और आत्महत्याओं से होने वाली मौतों में भी योगदान देता है।
विचार करने के लिए बातें
ऊपर सूचीबद्ध कारकों के अलावा, आपको पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए समय निकालना चाहिए। नियमित जांच के लिए अपने डॉक्टरों से मिलें। इसमें आपका प्राथमिक चिकित्सक, साथ ही आपका दंत चिकित्सक और नेत्र चिकित्सक भी शामिल है। अपने स्वास्थ्य लाभ और निवारक देखभाल सेवाओं को आपके लिए काम करने दें। सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आपकी स्वास्थ्य बीमा योजना में क्या शामिल है। निवारक देखभाल बीमारी का पता लगा सकती है या बीमारी को शुरू होने से पहले रोक सकती है। इसमें कुछ डॉक्टर के दौरे और स्क्रीनिंग शामिल हैं।
आपको ब्रेस्ट हेल्थ के लिए समय निकालने की जरूरत है। ब्रेस्ट कैंसर महिलाओं की मौत का एक प्रमुख कारण है। पुरुषों को भी ब्रेस्ट कैंसर हो सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको मैमोग्राम कब कराना शुरू करना चाहिए। यदि आपको पारिवारिक इतिहास जैसे जोखिम कारक हैं, तो आपको जल्दी स्क्रीनिंग शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है। स्तन कैंसर का पता लगाने का एक तरीका मासिक स्व-परीक्षा करना है।
महिलाओं को नियमित पैप स्मीयर भी करवाना चाहिए। 21 से 65 साल की उम्र की महिलाओं को हर 3 साल में टेस्ट करवाना चाहिए। यह भिन्न हो सकता है यदि आपके पास कुछ शर्तें हैं या आपके गर्भाशय ग्रीवा को हटा दिया गया है।
अपने डॉक्टर से अन्य कैंसर जांच के बारे में पूछें। वयस्कों को 50 साल की उम्र से कोलोरेक्टल कैंसर की जांच करवानी चाहिए। आपका डॉक्टर अन्य प्रकार के कैंसर की जांच कर सकता है। यह आपके जोखिम कारकों और पारिवारिक इतिहास पर निर्भर करेगा।
आपके द्वारा ली जाने वाली वर्तमान दवाओं की एक सूची रखें। आपको वार्षिक फ़्लू शॉट प्राप्त करने सहित शॉट्स पर अप टू डेट रहना चाहिए। वयस्कों को हर 10 साल में एक टीडी बूस्टर की जरूरत होती है। आपका डॉक्टर इसे टीडीएपी से बदल सकता है। यह काली खांसी (पर्टुसिस) से भी बचाता है। गर्भवती महिलाओं को टीडीएपी वैक्सीन की जरूरत होती है। जो लोग शिशुओं के निकट संपर्क में हैं, उन्हें भी इसे प्राप्त करना चाहिए।
अपने डॉक्टर से पूछने के लिए प्रश्न
1.मुझे अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए कितनी कैलोरी खानी चाहिए और 2.कितनी बार मुझे व्यायाम करना चाहिए?
3.क्या मुझे वार्षिक शारीरिक परीक्षा करानी चाहिए?
4.मेरा बीमा किस प्रकार की निवारक देखभाल को कवर करता है?
5.कुछ कैंसर और स्थितियों के लिए मुझे कब जांच करवानी चाहिए?
6.मेरे लिए कौन सा स्वस्थ विकल्प सबसे महत्वपूर्ण है?
धन्यवाद…
